À l’heure où nos modes de vie sont source de stress chronique, où le mental est sursollicité, le corps malmené et les émotions souvent chaotiques, qui n’aspire pas à un sain retour à l’équilibre ? Le Hatha Yoga est reconnu pour apporter une parfaite harmonie entre recherche de vitalité et relaxation. Découvrez les bienfaits de cette pratique multimillénaire validée par l’épreuve du temps autant que par la science.
Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?
Le Hatha Yoga est une pratique ancestrale trouvant ses origines dans l’Inde antique. Jadis de tradition orale, le Hatha Yoga a pour la première fois été décrit au XVe siècle dans l’ouvrage de référence « Hatha Yoga Pradipika », qui en pose les principes.
Le mot « hatha » est communément traduit par « équilibre des énergies opposées ». En effet « ha » désigne le soleil, et « tha » la lune en sanskrit. Par extension, on entend par « hatha » l’union de toutes les dualités. Cela résume bien la philosophie du Hatha Yoga, qui consiste à harmoniser l’état du corps et de l’esprit, grâce à des postures, mais aussi des techniques respiratoires et méditatives.
La séance de Hatha Yoga : gagner en énergie et apaiser l’esprit
Une séance de Hatha Yoga consiste en un enchaînement de postures (asanas) en alternance avec des exercices respiratoires (pranayamas). La séance débute par des mouvements doux, puis alterne postures énergisantes et postures apaisantes, avant de se terminer par un temps de relaxation ou de méditation. Chaque posture porte un nom évocateur (posture de l’arbre, du cobra, de la montagne, etc.), ce qui facilite la mémorisation des mouvements. Et chaque posture mobilise un ensemble spécifique de muscles et d’articulations : les séances sont pensées pour permettre un travail équilibré en sollicitant tour à tour toutes les zones du corps de différentes manières (étirement, torsion, flexion, tension, relâchement).
En outre, les pratiques respiratoires qui viennent s’insérer dans l’enchaînement des postures sont complétées par une attention au souffle de chaque instant : une des spécificités du Hatha Yoga est de coordonner mouvement et respiration. En effet, cette dernière est utilisée autant comme support de libération énergétique, que pour induire la détente et la relaxation.
Cette structure de cours se retrouve aussi bien dans les séances en présentiel que dans les séances en ligne. Le déroulement des séances individuelles pourra cependant différer, afin de mieux s’adapter à vos besoins spécifiques et priorités du moment. Dans tous les cas, qu’il s’agisse d’un cours collectif ou particulier, le rôle de l’enseignante est de vous guider tout au long de la séance, en accompagnant et soutenant chaque élève dans la pratique.
« Sarah sait accompagner chacun dans sa propre pratique, le respect de ses limites mais aussi dans la progression. » Astrid, 38 ans
Transformez votre quotidien grâce au Hatha Yoga
Au-delà de la sensation de légèreté et de bien-être général ressentie suite à une séance de Hatha Yoga, l’intérêt majeur de cette discipline réside dans son impact bénéfique sur l’équilibre de vie au quotidien. Voici comment :
La pratique du Hatha Yoga permet de développer une plus grande conscience et acceptation du corps, de ses besoins et de ses limites. En effet en yoga chaque mouvement s’accompagne d’une attention portée aux ressentis internes. À force de pratique régulière, cette conscience s’installe dans chaque instant de votre vie. Vous apprenez ainsi, progressivement, à mieux écouter et prendre en compte vos signaux internes, ce qui est la base du respect de soi pour une vie équilibrée.
La vitalité ainsi que l’ancrage cultivés par une pratique régulière vous permettent d’être dans de meilleures dispositions pour gérer le stress et les défis du quotidien, quels qu’ils soient, avec davantage de sérénité et de positivité.
Lorsque les choses s’emballent dans nos vies, il devient d’autant plus nécessaire de s’octroyer des pauses au milieu du chaos quotidien. Le yoga est une invitation à prendre du temps pour soi, acte salutaire qui consiste à ralentir pour mieux avancer. Aucun véhicule ne saurait aller loin avec des batteries essoufflées.
« Après une séance de Hatha Yoga je me sens plus léger dans mon corps, et dans mon esprit. Je me lève plus dynamique le lendemain. Pour moi il y a une vraie complémentarité avec mes activités sportives et ça me plaît. J’y trouve un bon équilibre. » Matthieu, 47 ans
Bienfaits du Hatha Yoga : la science confirme ses effets équilibrants
Le Hatha Yoga a été importé en Occident au milieu du XXe siècle. Depuis, l’engouement ne cesse de croître pour cette pratique qui se pose en remède aux nombreux maux engendrés par nos modes de vie actuels. Au cours des dernières décennies, des centaines d’études scientifiques ont été menées, démontrant les multiples bénéfices santé du Hatha Yoga. En voici quelques-uns :
La pratique du yoga améliore l’équilibre corporel, notamment via le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux. à l’heure où la sédentarité engendre de multiples problèmes de dos, le Hatha Yoga est donc un précieux allié pour le maintien d’un bon équilibre postural et la réduction des douleurs dorsales.
La pratique du yoga permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression. Plusieurs études ont mis en évidence des effets bénéfiques dès la première séance, augmentés par une pratique régulière. Ces effets seraient liés à la diminution du taux de cortisol, l’hormone du stress, ainsi qu’à l’augmentation du taux de GABA, des neurotransmetteurs ayant un effet calmant sur le cerveau.
Effet qui se traduit également par un meilleur sommeil. Une méta-analyse de 2013 a montré que la pratique du yoga permettait de réduire le temps d’endormissement et d’améliorer la qualité générale du sommeil.
De nombreuses autres études ont mis en évidence les effets positifs du yoga sur la souplesse musculaire et la santé articulaire. Cela fait du Hatha Yoga une pratique de choix notamment pour les séniors, du fait de son approche douce mais efficace.
« Je pratique le yoga depuis 10 ans, ce qui m’a permis d’oublier mes problèmes de dos (hernie discale) et mes cervicales. Le yoga m’apporte de réels bienfaits sur ma forme physique, je suis plus souple, je me tiens mieux. Mon mental est plus apaisé. » Noëlle, 60 ans
Une pratique bienveillante accessible à tous
Contrairement à d’autres variantes du yoga plus intenses, le Hatha Yoga est une pratique paisible, et donc accessible à tout le monde, sans restrictions d’âge ou de condition physique. Voici comment, concrètement, le Hatha Yoga peut s’adapter à vous en particulier :
Un chemin personnel vers l’équilibre durable : Le Hatha Yoga est une pratique qui agit en profondeur, pour des résultats progressifs mais durables. Chaque initié est invité à trouver et respecter son rythme personnel en développant, séance après séance, une capacité d’écoute de soi. Le chemin vers l’équilibre est un processus continuel et propre à chacun.
Soutien individualisé de l’enseignant : Le nombre de participants des séances collectives est limité afin de permettre à l’enseignante de veiller au confort de chaque élève, en l’aidant à trouver son rythme, et si besoin en adaptant les postures à sa condition physique. Ainsi, des variantes pourront vous être proposées si vous vous trouvez en difficulté avec certains mouvements.
Une pratique ciblée : Dans certaines villes, des cours de Hatha Yoga pour publics spécifiques existent (yoga pour femmes enceintes, yoga pour enfants, yoga sur chaise, yoga thérapie pour cancéreux, etc.). Si vous avez des besoins spécifiques mais n’avez pas accès à un groupe adapté près de chez vous, vous pouvez opter pour un cours particulier à distance.
« Nous apprécions beaucoup, ma femme et moi, les exercices que nous fait pratiquer Sarah car elle sait s’adapter à nos besoins et à nos limites physiques. » Roger, 75 ans
